Proč je spánek tak důležitý?

Během spánku dochází k obnově fyzických a psychických sil. Mozek zpracovává informace, upevňuje vzpomínky a odstraňuje toxiny nahromaděné během bdění. Tělo zase regeneruje buňky, posiluje imunitní systém a upravuje hormonální rovnováhu. Nedostatek spánku může způsobit:

• Zvýšený stres a stres a úzkost.
• Sníženou imunitu.
• Zhoršenou schopnost soustředit se a rozhodovat.
• Vyšší riziko chronických onemocnění, jako jsou cukrovka, srdeční choroby nebo obezita.

Kvalitní spánek = Základ zdravého života

• Spánek je jednou z nejdůležitějších složek lidského zdraví. Bez dostatečného a kvalitního spánku se naše tělo ani mysl nemůže regenerovat, což může v dlouhodobém horizontu vést k řadě zdravotních i psychických problémů. Jak tedy zajistit, že budete mít spánek, který vašemu tělu skutečně prospěje?

Zde několik tipů pro kvalitní spánek

1. Pravidelný režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Pravidelnost pomáhá nastavit vaše vnitřní biologické hodiny.
2. Příjemné prostředí: Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější (ideálně kolem 18–20 °C). Investujte do kvalitní matrace a polštáře, které podpoří správnou polohu těla během spánku. Nezapomeňte ani na kvalitní povlečení a prostěradlo. I výběr správné přikrývky je velmi důležitý. Kvalitní lůžkoviny přispějí ke kvalitnímu a pohodlnému spánku.
3. Omezení obrazovek: Modré světlo z obrazovek mobilů, tabletů a počítačů potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu důležitého pro spánek. Pokuste se vyhnout elektronickým zařízením alespoň hodinu před spaním.
4. Správná strava a pitný režim: Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním. Případně si dopřejte lehkou večeři bohatou na tryptofan, který podporuje tvorbu melatoninu (například banány, ořechy nebo mléčné výrobky).
5. Relaxace a meditace: Před spaním si najděte čas na uklidňující aktivity, jako je čtení, meditace nebo hluboké dýchání. To pomáhá snížit hladinu stresu a připravit tělo na odpočinek.
6. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita podporuje kvalitní spánek, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním. Po fyzické aktivitě si dopřejte příjemnou sprchu, po které použijte měkký kvalitní ručník či osušku.
7. Omezení odpoledního spánku: Pokud máte problémy s usínáním, zkuste omezit nebo zcela vynechat odpolední dřímání.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud i při dodržování těchto zásad trpíte dlouhodobými problémy se spánkem, jako je nespavost, chrapot během spánku nebo nadměrná denní ospalost, je vhodné obrátit se na lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu. Mohou odhalit případné poruchy spánku a navrhnout vhodnou léčbu. Kvalitní spánek je nenahraditelným zdrojem energie a duševní pohody. Dejte mu proto prioritu a vaše tělo i mysl vám za to poděkují.