Prečo je spánok taký dôležitý?
V priebehu spánku dochádza k obnove fyzických a psychických síl. Mozog spracúva informácie, upevňuje spomienky a odstraňuje toxíny nahromadené počas bdenia. Telo zasa regeneruje bunky, posilňuje imunitný systém a upravuje hormonálnu rovnováhu.
Nedostatok spánku môže spôsobovať:
• Zvýšený stres a stres a úzkosť.
• Zníženú imunitu.
• Zhoršenú schopnosť sústrediť sa a rozhodovať.
• Vyššie riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka, srdcové choroby alebo obezita.
Kvalitný spánok = Základ zdravého života
Spánok je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského zdravia. Bez dostatočného a kvalitného spánku sa naše telo ani myseľ nemôže regenerovať, čo môže v dlhodobom horizonte viesť k mnohým zdravotným i psychickým problémom. ?
Tu niekoľko tipov pre kvalitný spánok
1. Pravidelný režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy Pravidelnosť pomáha nastaviť vaše vnútorné biologické hodiny.
2. Príjemné prostredie: Spálňa by mala byť tmavá, chladná (ideálne okolo 18–20 °C). Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré podporí správnu polohu tela počas spánku. Nezabudnite ani na kvalitné obliečky a plachtu. Aj výber správny prikrývky je veľmi dôležitý.
3. Obmedzenie obrazoviek: Modré svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov a počítačov potláča tvorbu melatonínu, hormónu dôležitého pre spánok. Pokúste sa vyhnúť elektronickým zariadeniam aspoň hodinu pred spaním.
4. Správna strava a pitný režim: Vyhnite sa ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu pred spaním. Prípadne si doprajte ľahkú večeru bohatú na tryptofán, ktorý podporuje tvorbu melatonínu (napríklad banány, orechy alebo mliečne výrobky).
5. Relaxácia a meditácia: Pred spaním si nájdite čas na upokojujúce aktivity, ako je čítanie, meditácia alebo hlboké dýchanie. To pomáha znížiť hladinu stresu a pripraviť telo na odpočinok.
6. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita podporuje kvalitný spánok, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Po fyzickej aktivite si doprajte príjemnú sprchu, po ktorej použite mäkký kvalitný uterák či osušku.
7. Obmedzenie popoludňajšieho spánku: Ak máte problémy so zaspávaním, skúste obmedziť alebo úplne vynechať popoludňajšie driemanie.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak aj pri dodržiavaní týchto zásad trpíte dlhodobými problémami so spánkom, ako je nespavosť, chrapot počas spánku alebo nadmerná denná ospalosť, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo špecialistu na spánkovú medicínu. Môžu odhaliť prípadné poruchy spánku a navrhnúť vhodnú liečbu. zdrojom energie a duševnej pohody. Dajte mu preto prioritu a vaše. telo i myseľ vám za to poďakujú.